HIITはダイエット効果最強トレーニング！！

こんにちは。みなみです！

この記事は、HIIT（ヒート）でのダイエット効果について記載した記事です。

ここ数年多く耳にする様になったHIITですが、実際のダイエット効果はどうなんだろう？と疑問を感じている方はぜひ読んでみて下さい。

この記事を読んでダイエットを成功させてください！

HIITでダイエット？HIITとはどんなトレーニング？

HIITは「High Intensity Interval Training」の頭文字をとってHIIT（ヒート）と呼ばれ、

日本語に訳すと、高強度インターバルトレーニングと訳せます。

どんなトレーニングかは知っている人もいると思いますが、説明します。

負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法がHIITです。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得られるのが特徴です。

HIITのトレーニング方法はシンプルで20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰（1セット2分を2セット行う）繰り返します。

トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても有名になっています。

HIITには

ダイエット効果
アンチエイジング効果
呼吸器系強化
パフォーマンスアップ
肩こり改善など

の効果が確認されていて、短時間でこれだけの効果があることから非常に優秀なトレーニングと言えるでしょう。

HIITはどれくらいダイエット効果があるのか？

HIITは強度が高く、短時間で終えることができると前述しました。

では実際にダイエット効果はどれくらいあるのでしょうか。

特徴を考えながら説明していきます。

まずは高強度トレーニングの特徴です。

トレーニングの後もダイエット効果が持続する
筋肉よりも脂肪の燃焼に強く働く
血液循環を促進して停滞期などでもダイエットを促してくれる
食欲の低減効果

並べただけでも、ダイエットに効果が高いことが良くわかります。

トレーニング後にも効果が波及している点はダイエッターとしては嬉しいのではないでしょうか。

HIITにはダイエット以外にも高い効果を発揮します。

脳の活性化
ストレス軽減効果
身体能力のアップ

これらは一般的なトレーニングでも得られる効果ではありますが、一般的なトレーニングよりも、HIITがより効果が高いと確認されています。

これからわかるように、HIITは非常にダイエット効果が高く、その他の効果も高く、優秀なトレーニング方法だということが再確認できます。

HIITでダイエットでえる効果はこれだけじゃない

他にもHIITでは多くの効果を感じることができます。

アンチエイジング効果

血管や心肺系に負荷をかけるので体がこれに抗うことで、身体の作用で若々しく保ってくれます。

またトレーニング時間が短いので、酸化ストレスも少ないのもその要因の1つです。

心疾患系の病気のリスク改善

全ての運動が心疾患系の病気リスクを下げてくれますが、HIITの場合は強度が強くなる分、負荷が高いとので、それに伴って通常の運動より、よりリスク改善されます。

ホルモン分泌量の増加

HIITの場合は高強度運動で一気に身体を追い込むので、ホルモンの分泌が活性化され、こちらも一般的な運動よりも多く分泌されます。

HIITのダイエット効果はトレーニング界1!?

HIITが一般的なトレーニングより効果が高そうなことはわかったと思いますが、一般的なトレーニング、運動には何が含まれるのかを説明します。

ランニング
ジョギング
ウォーキング
サイクリング
筋トレ

ランニング、サイクリングはもちろん、筋トレよりも効果が高いのは嬉しいですよね。

これだけ効果が高いHIITですが、トレーニングする際の注意点もあります。

それは、ハードなトレーニングということです。

時間短くて、効果高いなら最高じゃんと思ったかもしれませんが、めちゃくちゃハードなトレーニングです。

筋トレ的な意味のハードさもそうですが、100mを走った時のような胸の苦しみもあったりします。

ただ、ハードさを乗り越えることができれば前述したような効果を手にすることができるのです。