こんにちは。みなみです！
この記事は、ナッツ類のダイエット効果について記載した記事です。
ナッツ類はダイエット良いと耳にしたことがある人が多いと思いますが、
実際の効果はどうなんだろう？と疑問を感じている方はぜひ読んでみて下さい。
この記事を読んでダイエットを成功させてください！
ナッツのダイエット効果はあるのか
ナッツはダイエットに良いとされていますが、実際にはどんな効果があるのかをまずは確認していきたいと思います。
大きな効果として3つあります。
①便秘解消
ナッツには食物繊維が豊富です。
食物繊維には、腸の運動を活発にしてくれる不溶性食物繊維、善玉菌のエサになる水溶性食物繊維の2種類があります。
不溶性食物繊維は水分を吸収しふくらむことで効果を発揮するため、ナッツと一緒に水分補給もしっかりすることで便秘の解消につながります。
②お肌へのうるおい
ナッツにはn-3系不飽和脂肪酸という良質な脂が含まれています。
特にくるみにはn-3系不飽和脂肪酸が多く含まれています。
血流を促すほか、肌の炎症を抑えるはたらきがあり、脂といえばカロリーが高く肥満のもとになりやすいイメージですが、肌の乾燥を防ぐためにも使われる必要な成分です。
ナッツを食べることで良質な脂質を補給でき、肌のうるおい維持に役立ちます。
③代謝を促進
ナッツはエネルギーの代謝にかかわるビタミンB群が豊富です。
ナッツは脂質量が多いですが、同時に脂質をエネルギーとして消費するために必要なビタミンB2も多い食品なのです。
その分、効率よく脂質をエネルギーに変えることができます。
ナッツのダイエット効果は高い
先ほどあげた3つの効果を見てもわかるようにナッツにはダイエット効果があることがわかります。
特に代謝をあげるということはカロリー消費に深くつながるので、ダイエット効果の高い食材と言えます。
ナッツの成分をさらに深掘りをすると、
- 食物繊維
- たんぱく質
- ミネラル
- 短鎖不飽和脂肪酸
- 多価不飽和脂肪酸
など他の食事にはない栄養素はじめダイエットに大事な栄養素が非常に多く含まれていることがわかります。
これらの栄養素が3つの効果を生んでいるのがわかります。
ナッツはダイエット効果だけでない
ナッツはダイエットだけでなく健康面で見ても非常に優れた食材です。
ナッツに含まれる脂には、
- 炎症抑制
- ダイエット効果
- 美肌効果など
これらの効果があると言われいます。
そのほかにも病気の予防の観点でも優れています。
- 血圧の低下
- コレステロール値の安定
- 精子量の増加
- 癌リスクの低下
重複箇所もありますが、これらの効果も期待できるナッツは健康面でも優秀な食材ということがわかります。
ナッツはダイエット効果はあるが食べ過ぎ注意
どんなにいい食材でも、食べ過ぎは注意が必要です。
ナッツは特性上結構な量の脂肪を含んでいるので、その分でどうしてもカロリーが高くなります。
またナッツはアレルギーを起こしやすく、通常アレルギーがない人でも食べ過ぎによってアレルギー反応が起きる可能性があるので注意して下さい。
また抗栄養素も含まれているので、食べ合わせにも注意が必要です。
ナッツのダイエット効果の真実 | まとめ
このようにナッツにはダイエットに効果のある成分が多く含まれています。
またダイエットに効果があるだけでなく、美肌や便秘解消につながるような栄養素や成分も含まれている素晴らしい食材です。
ただ素晴らしいからといって食べ過ぎは要注意です。
ナッツを一食でカウントするくらい食べるのは危険なので、ダイエット中に小腹が空いた時の間食にしたり、夜食としてナッツを食べたりすることで、ナッツの効果を生かしながらダイエット効果を高められると思います。
ぜひ参考にしてダイエットがんばりましょう！
