Futsal on nopea. Vammat ovat nopeampia.
Futsal ei ole tavallinen jalkapallo. Se on räjähtävä, täysillä pelattava peli, jossa pelaajat tekevät jyrkän muutoksia vain muutaman metrin päässä toisistaan. Tuloksena? Nilkat kiertyvät, polvet naksahtavat, ja ranteista tulee arkipäivä. Jos olet fysioterapeutti, tiedät, mitä tarkoitan.
Nilkkavoitot ovat klassikko – mutta älä sorru siihen
Useimmat futsal-pelaajat tulevat sinulle nilkan inversiovammalla. Se on ikään kuin näki. Mutta tässä on pointti: älä hoida sitä automaattisesti pelkästään jäillä ja kompressiolla. Futsal-nilkka tarvitsee aggressiivista proprioseptiivistä harjoittelua paljon nopeammin kuin tavallinen nilkkavamma.
Ensimmäisen viikon jälkeen aloita tasapainoharjoitukset. Yksittäisen jalan seisonta. Epätasainen alusta. Silmät kiinni. Futsal ei odota malttavansa – sinun harjoittelusi ei myöskään pidä odottaa.
Polven hallinta. Se on kaikki.
Futsal-pelaajien polvi-ongelmat ovat usein syventävät. Nopeat suunnanmuutokset, terävät jarrutukset, tasapaino-ongelmat ennen loukkaantumista. Tässä on deal: vahvista vastalihasvoima heti. Neuromuskulaarinen kontrolli on sinun uusi paras ystäväsi.
Single-leg squat. Step-down -testit. Yhden jalan hyppely. Näillä harjoituksilla otat hallintaan ne dynaamiset kuormat, joita futsal pakottaa polville.
Ranteen aktiivisuus alkaa liian myöhään
Futsal-pelaajat putoavat. Paljon. Ja kun putoavat, he asettavat käden alas refleksillä. Ranteen extensorit vetävät liiaksi, ligamentit venyy, pelaaja tulee sinulle kipua valittaen.
Aktiiviset liikkeet. Resistenssi. Kautta ja vastakkaisen suunnan liikkeet. Älä anna ranteen loikoilla passiivisen hieronnan alla kahta viikkoa. Se on turha.
Palautumisen nopeuttaminen on takaisin pelaamiseen palaamista
Futsal-pelaajat haluavat takaisin kentälle. Nyt. Siksi kuntoutussuunnitelmasi on oltava aggressiivinen, mutta älykäs. Aloita spesifisillä urheilun liikkeillä kolmannella viikolla – pienillä juoksevilla harjoituksilla, muutaman askeleen stoppeilla, yksittäisen jalan hallintaliikkeillä.
Käy läpi fijalkapallomm.com saadaksesi ajantasaisia tietoja futsal-harjoittelusta ja vammojen ehkäisystä.
Palauta pelaajien aivot myös, älä vain lihaksia
Futsal on nopea kognitiivinen peli. Pelaajat tekevät päätöksiä millisekuntien sisällä. Jos kuntoutuksesi on vain fyysistä, hyvä. Mutta riittämätöntä. Lisää proprioseptisia haastavia tehtäviä – suljetun silmän harjoitukset, reaktioharjoitukset, epätasaisen pinnan balanssi. Pelaajan aivot tarvitsevat oppia uudelleen, kuinka luottaa ruumiiinsa uudelleen.
Älä anna pelaajalle palata täysillä ilman tätä mentaalia uudelleenprogrammointia.
